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TRIATHLON  SCHWIMMEN
EINES DER GRÖßTEN HINDERNISSE IM KOPF DER TRIATHLETEN IST, DASS SIE SICH NICHT ALS SCHWIMMER SEHEN, SONDERN ALS LÄUFER ODER RADFAHRER, DIE ES VERSUCHEN BESSER ZU SCHWIMMEN. UM WIE EIN SCHWIMMER SCHWIMMEN ZU KÖNNEN, MUSS MAN WIE EIN SCHWIMMER DENKEN UND HANDELN
 WIE EIN SCHWIMMER DENKEN








 











 WIE EIN SCHWIMMER TRAINIEREN



















WIE EIN SCHWIMMER NACH DER PERFEKTEN SCHWIMMTECHNIK STREBEN

. WIE WICHTIG IST DER BEINSCHLAG ?












WIE EIN SCHWIMMER BEIM SCHWIMMEN RICHTIG ZU ATMEN 
.
... WIE EIN SCHWIMMER DENKEN?

"Ich werde bei einem Triathlon nie eine Wende machen oder nie eine perfekte Tauchphase nach der Wende brauchen, wofür brauche ich sie also?"
Um schnell zu schwimmen, sei es in einem Pool oder im offenem Gewässer, muss man verstehen, wie ein guter Schwimmer denkt und fühlt. Dazu gehört auch das Strecken und die Körperspannung nach jeder Wende, ebenso wie das Drehen in die Wende. Wenn beides im Training richtig gemacht wird, werden Sie bei jeder Serie, bei jeder Bahn die Sie schwimmen Sekunden sparen. Dies erhöht die Sicherheit in Bezug auf Ihre schwimmerischen Fähigkeiten. Durch das Streamlining lernen Sie, wie wichtig es ist, den frontalen Wasserwiderstand zu reduzieren, egal ob Sie sich von der Wand abstoßen oder beim Schwimmen selbst. Solange Sie keine stabile Wasserlage haben, verlangsamt sich drastisch Ihre Geschwindigkeit. Es dauert sehr lange bis man sich mit der richtigen Technik effizient fortbewegen kann. Kraul-Wenden sind nicht nur viel schneller, sondern auch ein wichtiger Bestandteil des Hypoxie- und Bauchmuskel-Trainings.
Schwimmen ist eine Ausdauersportart, die die Herzfrequenz stärker wie beim Laufen oder beim Radfahren anspricht. Die aerobe Kapazität des Schwimmens verbessert allen drei Disziplinen. Es gibt mehrere Gründe, warum auch ein Triathlet mehr wie 20 Prozent seiner Trainingszeit mit dem Schwimmtraining verbringt, wenn nur ca. 8 Prozent eines Triathlonrennens im Wasser stattfinden. Die meisten Triathleten widmen sich etwa nur drei Stunden pro Woche dem Schwimmen. Dann fragen sie sich, warum sie sich nicht verbessern. Ich bin mir nicht sicher, ob man mit nur drei Stunden Training pro Woche etwas besser erreichen kann. Schwimmen ist hier keine Ausnahme.

Da die kürzesten Schwimmstrecken bei einem Triathlon bei 400 bis 800 Meter liegen, in der Regel sogar länger sind, ist zu entscheiden, welches Trainingsvolumen erforderlich ist, um ein gutes Tempo für diese Distanzen zu bekommen bzw zu behalten. Eins ist sicher: 800 Meter ist kein Sprint. Meines Erachtens sind mindestens vier Trainingseinheiten pro Woche ein absolutes Minimum. Jede Einheit sollte mindestens 1 ½ Stunden betragen und nicht nach nur 60 Minuten enden. Wenn die Trainingsstunden im Becken von drei auf sechs Stunden pro Woche verdoppelt werden, wird sich ein großer Unterschied in Ihrem Fitness-Level und höchstwahrscheinlich auch in Ihren Schwimmzeiten feststellen lassen.

 ... WIE EIN SCHWIMMER TRAINIEREN?

... WIE EIN SCHWIMMER NACH DER PERFEKTEN SCHWIMMTECHNIK
STREBEN ?
WIE WICHTIG IST DER BEINSCHLAG?
Einige Triathleten stellen fest, daß sie sich im Wasser, trotz zusätzlicher Trainingszeit und -anstrengung, nicht weiter verbessern. Für diese Stagnation ist höchstwahrscheinlich eine schlechte Schwimmtechnik verantwortlich. Das Wasser ist 800 Mal dichter wie Luft und zeigt keine Gnade für schlechte Technik. Das Wasser verzeiht nichts. Machen Sie immer und immer wieder den gleichen Fehler in Ihrem Schwimmzug bezahlen Sie dieses am Ende teuer. Es scheint auch eine Tendenz unter den Triathleten zu sein, daß sie der Meinung sind, daß das Freistil-Schwimmen eine große Fehlerquote mit sich bringt. Das gilt nur für langsame Schwimmer. Man muss die Zug, die Kopf- und Körperposition, den Beinschlag und die verbindende Rotation sowie die Erholung genau richtig machen ..., sonst erkauft man sich dieses mit einer schlechten Schwimmleistung.
FREQUENZ
Der Sechserbeinschlag - dreimal schneller wie der Armzug - hilft, die Armzugfrequenz aufrechtzuerhalten. Dies ist die effizientere Art zu schwimmen.

VORTRIEB
Mit einem richtigen Beinschlag können Sie schneller schwimmen. Um einen sinnvollen Antrieb zu erhalten, muss man sechs Beinschläge auf einen vollen Armzug machen 

AUFTRIEB
Der Beinschlag gibt Ihrer Wasserlage mehr Stabilität und hebt gleichzeitig Ihren Körper an die Wasseroberfläche, was Ihren Wasserwiderstand reduziert.

STABILISIERUNGSKRAFT
In Verbindung mit dem Armzug sollte der härteste Beinschlag gegen Ende der Vortriebsphase eines jeden Armzugs erfolgen. Dieser letzte Beinschlag erzeugt eine Kraft, die dazu beiträgt die Zuglänge zu vergrößern.
Für die meisten Triathleten bereitet das richtige Atmen die meisten Probleme. Es ist nicht nur so, dass sie zu lange zu atmen brauchen - dadurch reduzieren Schlagfrequenz der Arme und verlangsamen die Geschwindigkeit des Körpers -, es ist auch so, dass sie nicht oft genug atmen. Sauerstoff ist der wichtigste Nährstoff für uns. Er ist das Benzin unseres Motors. Wenn Sie auf beiden Seiten atmen wollen, machen Sie einen Dreierzug…, aber atmen Sie so oft wie möglich.
... WIE EIN SCHWIMMER IM WASSER ATMEN?
 
Wenn Sie Probleme mit Ihrer Technik haben, lassen Sie sich von uns helfen.

Es ist sehr schwierig ohne ein geschultes Auge oder eine Videokammera die technischen Fehler zu erkennen. Jeder Triathlet hat seine eigene sehr spezielle Technik. Eine gute Schwimmtechnik ist weder intuitiv noch einfach zu erlernen. Sie ist auch nicht leicht umzusetzen. Es muß zunächst ein Verständnis für Bewegungen entwickelt werden, um zu verstehen was richtig oder was falsch ist. Im Wasser kann man sich selber nur sehr schwer beobachten, sondern muss fast alles erfühlen. Was Sie im Wasser machen und was Sie Ihrer Meinung nach machen sollten, sind zwei sehr unterschiedliche Dinge.

Wir erwarten nicht, dass Sie wie ein Eliteschwimmer trainieren, da Ihnen dieses beim Triathlon auch nicht helfen wird. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihr Training verbessern, wenn Sie mehr atmen und vor allem wie ein Schwimmer denken. Dann werden sich auch die anderen Disziplinen beim Triathlon verbessern.
TRIATHLON SCHWIMMEN
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EINES DER GRÖßTEN HINDERNISSE IM KOPF DER TRIATHLETEN
 IST, DASS SIE SICH NICHT ALS SCHWIMMER SEHEN, SONDERN ALS LÄUFER ODER RADFAHRER, DIE ES VERSUCHEN BESSER ZU SCHWIMMEN.
UM WIE EIN SCHWIMMER SCHWIMMEN ZU KÖNNEN, MUSS MAN WIE EIN SCHWIMMER DENKEN UND HANDELN
WIE EIN SCHWIMMER 
TRAINIEREN

WIE EIN SCHWIMMER
DENKEN

WIE EIN SCHWIMMER
NACH DER PERFEKTEN SCHWIMMTECHNIK STREBEN

WIE EIN SCHWIMMER BEIM SCHWIMMEN RICHTIG ZU ATMEN 

WARUM...
... WIE EIN SCHWIMMER DENKEN?

"Ich werde bei einem Triathlon nie eine Wende machen oder nie eine perfekte Tauchphase nach der Wende brauchen, wofür brauche ich sie also?"
Um schnell zu schwimmen, sei es in einem Pool oder im offenem Gewässer, muss man verstehen, wie ein guter Schwimmer denkt und fühlt. Dazu gehört auch das Strecken und die Körperspannung nach jeder Wende, ebenso wie das Drehen in die Wende. Wenn beides im Training richtig gemacht wird, werden Sie bei jeder Serie, bei jeder Bahn die Sie schwimmen Sekunden sparen. Dies erhöht die Sicherheit in Bezug auf Ihre schwimmerischen Fähigkeiten. Durch das Streamlining lernen Sie, wie wichtig es ist, den frontalen Wasserwiderstand zu reduzieren, egal ob Sie sich von der Wand abstoßen oder beim Schwimmen selbst. Solange Sie keine stabile Wasserlage haben, verlangsamt sich drastisch Ihre Geschwindigkeit. Es dauert sehr lange bis man sich mit der richtigen Technik effizient fortbewegen kann. Kraul-Wenden sind nicht nur viel schneller, sondern auch ein wichtiger Bestandteil des Hypoxie- und Bauchmuskel-Trainings.
...WIE EIN SCHWIMMER TRAINIEREN
Schwimmen ist eine Ausdauersportart, die die Herzfrequenz stärker wie beim Laufen oder beim Radfahren anspricht. Die aerobe Kapazität des Schwimmens verbessert allen drei Disziplinen. Es gibt mehrere Gründe, warum auch ein Triathlet mehr wie 20 Prozent seiner Trainingszeit mit dem Schwimmtraining verbringt, wenn nur ca. 8 Prozent eines Triathlonrennens im Wasser stattfinden. Die meisten Triathleten widmen sich etwa nur drei Stunden pro Woche dem Schwimmen. Dann fragen sie sich, warum sie sich nicht verbessern. Ich bin mir nicht sicher, ob man mit nur drei Stunden Training pro Woche etwas besser erreichen kann. Schwimmen ist hier keine Ausnahme.Da die kürzesten Schwimmstrecken bei einem Triathlon bei 400 bis 800 Meter liegen, in der Regel sogar länger sind, ist zu entscheiden, welches Trainingsvolumen erforderlich ist, um ein gutes Tempo für diese Distanzen zu bekommen bzw zu behalten. Eins ist sicher: 800 Meter ist kein Sprint. Meines Erachtens sind mindestens vier Trainingseinheiten pro Woche ein absolutes Minimum. Jede Einheit sollte mindestens 1 ½ Stunden betragen und nicht nach nur 60 Minuten enden. Wenn die Trainingsstunden im Becken von drei auf sechs Stunden pro Woche verdoppelt werden, wird sich ein großer Unterschied in Ihrem Fitness-Level und höchstwahrscheinlich auch in Ihren Schwimmzeiten feststellen lassen.


... WIE EIN SCHWIMMER NACH DER PERFEKTEN SCHWIMMTECHNIK
STREBEN ?
Einige Triathleten stellen fest, daß sie sich im Wasser, trotz zusätzlicher Trainingszeit und -anstrengung, nicht weiter verbessern. Für diese Stagnation ist höchstwahrscheinlich eine schlechte Schwimmtechnik verantwortlich. Das Wasser ist 800 Mal dichter wie Luft und zeigt keine Gnade für schlechte Technik. Das Wasser verzeiht nichts. Machen Sie immer und immer wieder den gleichen Fehler in Ihrem Schwimmzug bezahlen Sie dieses am Ende teuer. Es scheint auch eine Tendenz unter den Triathleten zu sein, daß sie der Meinung sind, daß das Freistil-Schwimmen eine große Fehlerquote mit sich bringt. Das gilt nur für langsame Schwimmer. Man muss die Zug, die Kopf- und Körperposition, den Beinschlag und die verbindende Rotation sowie die Erholung genau richtig machen ..., sonst erkauft man sich dieses mit einer schlechten Schwimmleistung.
... WIE EIN SCHWIMMER BEIM SCHWIMMEN ATMEN ?
Für die meisten Triathleten bereitet das richtige Atmen die meisten Probleme. Es ist nicht nur so, dass sie zu lange zu atmen brauchen - dadurch reduzieren Schlagfrequenz  der Arme und verlangsamen die Geschwindigkeit des Körpers -, es ist auch so, dass sie nicht oft genug atmen. Sauerstoff ist der wichtigste Nährstoff für uns. Er ist das Benzin unseres Motors. Wenn Sie auf beiden Seiten atmen wollen, machen Sie einen Dreierzug…, aber atmen Sie so oft wie möglich.
  
Wenn Sie technische Probleme haben, lassen Sie sich von uns  helfen.


Es ist sehr schwierig ohne ein geschultes Auge oder eine Videokammera die technischen Fehler zu erkennen. Jeder Triathlet hat seine eigene sehr spezielle Technik. Eine gute Schwimmtechnik ist weder intuitiv noch einfach zu erlernen. Sie ist auch nicht leicht umzusetzen. Es muß zunächst ein Verständnis für Bewegungen entwickelt werden, um zu verstehen was richtig oder was falsch ist. Im Wasser kann man sich selber nur sehr schwer beobachten, sondern muss fast alles erfühlen. Was Sie im Wasser machen und was Sie Ihrer Meinung nach machen sollten, sind zwei sehr unterschiedliche Dinge. 

Wir erwarten nicht, dass Sie wie ein Eliteschwimmer trainieren, da Ihnen dieses beim Triathlon auch nicht helfen wird. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihr Training verbessern, wenn Sie mehr atmen und vor allem wie ein Schwimmer denken. Dann werden sich auch die anderen Disziplinen beim Triathlon verbessern.


WIE WICHTIG IST DER BEINSCHLAG FÜR EINEN TRIATHLETEN ?




FREQUENZ
Der Sechserbeinschlag - dreimal schneller wie der Armzug - hilft, die Armzugfrequenz aufrechtzuerhalten. Dies ist die effizientere Art zu schwimmen.
VORTRIEB
Mit einem richtigen Beinschlag können Sie schneller schwimmen. Um einen sinnvollen Antrieb zu erhalten, muss man sechs Beinschläge auf einen vollen Armzug machen (siehe unten).






AUFTRIEB
Der Beinschlag gibt Ihrer Wasserlage mehr Stabilität und hebt gleichzeitig Ihren Körper an die Wasseroberfläche, was Ihren Wasserwiderstand reduziert.
STABILISIERUNGSKRAFT
In Verbindung mit dem Armzug sollte der härteste Beinschlag gegen Ende der Vortriebsphase eines jeden Armzugs erfolgen. Dieser letzte Beinschlag erzeugt eine Kraft, die dazu beiträgt die Zuglänge zu vergrößern.
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